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[美] 布拉德·舍恩菲尔德(Brad Schoenfeld) 著,任钰琪,蒋国乐,邵丽娜,杨笛 译
出版社: 人民邮电出版社 ISBN:9787115468710 版次:01 商品编码:12337797 包装:平装 丛书名: 悦动空间·健身训练 开本:小16开 出版时间:2018-05-01 用纸:胶版纸 页数:214 正文语种:中文
《肌肉训练图解》一书没有炒作和夸大成分,是一本难得的紧密结合科学和实践经验的专业书籍。
卢·舒勒(Lou Schuler),畅销书作者
布拉德是个专家,他十分清楚人体骨骼肌的构造、形态、走向以及使用方法,这都源于他的潜心钻研。请仔细阅读这本书,去体会他的意图,并严格遵照书中的计划进行训练,你一定会有所收获。
戴夫·德雷珀(Dave Draper),美国健美运动员,“美国先生”“宇宙先生”获得者
《肌肉训练图解》这本书中讲解的器械增肌完全训练计划以科学研究为依据,为每一个想要改变肌肉形态的人提供了快捷且高效的训练方式。我强烈推荐这本书!
乔·多戴尔(Joe Dowdell,CSCS),Peak Performance 创始人及CEO
《肌肉训练图解》这本书的作者布拉德为我们提供了很多以科学为依据的、用少量时间
见证良好训练效果的健身方案。
汤姆·韦尼(Tom Venuto),畅销书作者
这是一本系统介绍如何利用各种器械进行全身肌肉训练的图书。全书共分为4 个部分,前两章讲解了人体结构及增肌的科学理论;第3 ~ 5 章按照身体部位进行划分,介绍了具体的肌肉训练动作及方法;第6 ~ 9 章为核心内容,给出了一套完整的训练计划,包括训练强度和训练周期的制订原则及具体实施方案等;最后两章阐述了营养及有氧运动对肌肉训练的作用,并讲解了如何更好地利用这些因素进行减脂增肌。
本书适合广大的健身爱好者,尤其适合热爱在健身房锻炼肌肉、希望利用器械进行增肌的健身爱好者阅读。
健身专家。他获得了2011年度美国国家体能协会(NSCA)私人教练终生奖,此外还有无数头衔,包括美国形体与力量协会(ANPPC)三州地区和全国双冠王。作为教练,他与众多杰出运动员协作过,其中不乏世界知名运动员。
舍恩菲尔德共著有8本图书,包括《女性家庭运动**》《塑造她的完美身材》《28
天拥有健硕身形》,以及畅销图书《看!完美身材》。他曾任FitnessRX for Women杂志的专栏作家,还在很多知名健身杂志(Muscle and Fitness、MuscleMag、Ironman、Oxygen和Shape)上发表过文章或担任顾问。他在美国国内录制了数以百计的电视和广播节目,同时以健身专家的身份担任一些健身网站的顾问。
序 xi
前言 xii
第1章 有关骨骼肌发育的科学知识 1
第2章 最大周期化 9
第3章 背部、胸部和腹部的训练动作 25
第4章 肩部与手臂的训练动作 73
第5章 下肢的训练动作 111
第6章 最大磨合期阶段训练计划 139
第7章 最大肌肉力量阶段训练计划 151
第8章 最大新陈代谢阶段训练计划 165
第9章 最大肌肉阶段训练计划 175
第10章 最大营养方面 193
第11章 有氧运动方面 205
作者简介 214
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图书介绍
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[美] 布拉德·舍恩菲尔德(Brad Schoenfeld) 著,任钰琪,蒋国乐,邵丽娜,杨笛 译
出版社: 人民邮电出版社 ISBN:9787115468710 版次:01 商品编码:12337797 包装:平装 丛书名: 悦动空间·健身训练 开本:小16开 出版时间:2018-05-01 用纸:胶版纸 页数:214 正文语种:中文
编辑推荐
适读人群 :健身爱好者,尤其是热爱在健身房锻炼肌肉,希望增肌的健身爱好者。《肌肉训练图解》一书没有炒作和夸大成分,是一本难得的紧密结合科学和实践经验的专业书籍。
卢·舒勒(Lou Schuler),畅销书作者
布拉德是个专家,他十分清楚人体骨骼肌的构造、形态、走向以及使用方法,这都源于他的潜心钻研。请仔细阅读这本书,去体会他的意图,并严格遵照书中的计划进行训练,你一定会有所收获。
戴夫·德雷珀(Dave Draper),美国健美运动员,“美国先生”“宇宙先生”获得者
《肌肉训练图解》这本书中讲解的器械增肌完全训练计划以科学研究为依据,为每一个想要改变肌肉形态的人提供了快捷且高效的训练方式。我强烈推荐这本书!
乔·多戴尔(Joe Dowdell,CSCS),Peak Performance 创始人及CEO
《肌肉训练图解》这本书的作者布拉德为我们提供了很多以科学为依据的、用少量时间
见证良好训练效果的健身方案。
汤姆·韦尼(Tom Venuto),畅销书作者
这是一本系统介绍如何利用各种器械进行全身肌肉训练的图书。全书共分为4 个部分,前两章讲解了人体结构及增肌的科学理论;第3 ~ 5 章按照身体部位进行划分,介绍了具体的肌肉训练动作及方法;第6 ~ 9 章为核心内容,给出了一套完整的训练计划,包括训练强度和训练周期的制订原则及具体实施方案等;最后两章阐述了营养及有氧运动对肌肉训练的作用,并讲解了如何更好地利用这些因素进行减脂增肌。
内容简介
本书是一本系统介绍如何利用各种器械进行全身肌肉训练的图书,其内容全面、扎实具体。全书共分为4个部分,前两章通俗易懂地讲解了人体结构及增肌的科学理论;第3~5章按照身体部位分类,详细介绍了具体的肌肉训练动作及方法;第6~9章为核心内容,给出了一套完整的训练计划,包括训练强度与训练周期的制订原则和具体实施方案等;最后两章则讲述了营养及有氧运动对肌肉训练的作用,并讲解了如何更好地利用这些因素进行减脂增肌。本书适合广大的健身爱好者,尤其适合热爱在健身房锻炼肌肉、希望利用器械进行增肌的健身爱好者阅读。
作者简介
布拉德·舍恩菲尔德,理学硕士,体能训练专家,私人教练,是美国公认的力量和健身专家。他获得了2011年度美国国家体能协会(NSCA)私人教练终生奖,此外还有无数头衔,包括美国形体与力量协会(ANPPC)三州地区和全国双冠王。作为教练,他与众多杰出运动员协作过,其中不乏世界知名运动员。
舍恩菲尔德共著有8本图书,包括《女性家庭运动**》《塑造她的完美身材》《28
天拥有健硕身形》,以及畅销图书《看!完美身材》。他曾任FitnessRX for Women杂志的专栏作家,还在很多知名健身杂志(Muscle and Fitness、MuscleMag、Ironman、Oxygen和Shape)上发表过文章或担任顾问。他在美国国内录制了数以百计的电视和广播节目,同时以健身专家的身份担任一些健身网站的顾问。
目录
训练动作索引 vi序 xi
前言 xii
第1章 有关骨骼肌发育的科学知识 1
第2章 最大周期化 9
第3章 背部、胸部和腹部的训练动作 25
第4章 肩部与手臂的训练动作 73
第5章 下肢的训练动作 111
第6章 最大磨合期阶段训练计划 139
第7章 最大肌肉力量阶段训练计划 151
第8章 最大新陈代谢阶段训练计划 165
第9章 最大肌肉阶段训练计划 175
第10章 最大营养方面 193
第11章 有氧运动方面 205
作者简介 214
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